【腰痛】～反り腰、平坦腰でほぐす筋肉が違う～骨盤の整え方、その４
今回は反り腰、平坦腰でほぐす筋肉、ほぐし方を解説します。
反り腰タイプのほぐすポイント
反り腰の人は、
① 頭の付け根から、骨盤までの背中
② 一番下の肋骨（第十二肋骨）のすぐ下の腰
③ 骨盤のすぐ上の横の腰
④ 太ももの前側
⑤ ふくらはぎ
をほぐしてあげるといいでしょう。
平坦腰タイプのほぐすポイント
平坦腰の人は、
① 背骨のすぐ近くの腰
② 鼠径部太もも前の付け根
③ 太ももの後ろ側
④ お腹（前面と横面）
をほぐしましょう。
手の届かない背中や、
腰やお腹の側面はテニスボールやマッサージボールを使うとグッドです。
反り腰、平坦腰を直すストレッチ
骨盤の動きを良くして、反り腰、平坦腰を直すストレッチです。
簡単ですからぜひやってみてください。
椅子に座るか、立った姿勢で行います。
① 息を吐きながら、背中を思いっきり丸めてください。
② 背中を丸めた姿勢を保ちながら、頭も前に倒します。
アゴを胸に付ける感じです。
③ お腹を思いっきりへこまします。
④ 息を止め、背中を丸めた姿勢を5秒間、保ちます。
⑤ つぎに息を吸いながら、背中を反らし、上を見上げます。
⑥ 息を止め、腰を反らした姿勢を5秒間、保ちます。
この動作を３～５セット行ってください。
腰のインナーマッスルを刺激しますから、
やり始めは腰に痛みを感じるかもしれませんが
それは、腰のインナーマッスルが硬く縮んでいる証拠です。
骨盤を動かす動作をすると、
硬く縮んだ筋肉が引き伸ばされ、腰や背中に痛みが出るのです。
背中がガチガチの人は、首を前に倒すだけで、腰に痛みがでてしまいます。
今回は慢性の症状を対象に説明しましたが、急性の時（ギックリ腰など）は
無理に動かさず、安静にしないといけないので気をつけてください。
